nogi i

[...] Zaciekawiły mnie takie: 1. LAUBR SPORT 2800 FITNESS 2. Atomyc Prestige 3. SPOKEY (ta czarna za 299 z profilu 50x50x2) 4. SPOKEY HEKTOR 5. AB 435C Kelton ma tylko prasę na nogi do 150kg a nie jak w tych chińskich 30-40 a na tym mi w sumie zależy dosyć mocno - przysiady ze sztangą odpadają z pewnych powodów... no ale osobno kosztuje ~200pln, [...]

Witam Bardzo was proszę o sprawdzenie mojego treningu. Podaję plan: 1. Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 2.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 3.Triceps -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax 4.Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x10 -Szrugsy 2xMax 5.Nogi -Hack 2x12 -Przysiady ze sztangą 2x10 6.Biceps -Uginanie [...]

[...] da. Sorry że nie przejrzałem tego forum bo wiem że na pewno znalazł bym podobny temat ale właśnie jestem w trakcie matury i nie mam na to czasu... Jak by co to wystarczy że podeślecie mi linki bądź mile widziane także wypowiedzi... Myślałem trochę o bieganiu z obciążeniem na nogi po 2kg sam nie wiem.... Proszę o rady i z góry dziękuję Wolfer...

hej moim celem jest redukcja wiec plan odnosnie redukcji , głowne załozenia bedzie krecenie duzo aerobow , plan taki a nie inny poniewaz siłownia domowa wiec warunki tylko na tyle pozwalaja,cwiczenia dobierałem pod wzgledem siebie. Prosze o sprawdzenie i ewwntualne poprawy z gory dziekuje i przyznam soga za pomoc. pozdrawiam PONIEDZIAŁEK-NOGI [...]

[...] 10 tyg. Myślałem brać deke propa i suste oraz mete. Meta 1-6 tyg 30mg/d Deka 1-10 tyg 150mg/4d Susta 1-10 tyg 200mg/4d Prop 1-10 tyg 125mg/2d Moje pytanie brzmi: Czy ma to wgl jakieś ręce i nogi. Co byście zmienili żeby okej? Dodam że chciałem propa i mete że względu żeby to szybciej ruszyło bo z tego co wiem susta długo się wkreca. Pozdrawiam

[...] pupa są ok a brzuch jest nieproporcjonalnie duuuuży i obtłuszczony; a pozatym jeżeli chodzi o mięsnie na kobiecym ciele to podoba mi sie tylko brzuszek, bo ręce, ramiona, nogi itp są bleee i łeee. (nie piszcie abym zostawiła siłownie i wzięła się za jakieś areoby, a6w itp bo próbowałam ale praktycznie mało co mi dały i nie mam zbyt silnej [...]

[...] sztangielki oburacz za glowe w siadzie 9/9/9 cwiczenie II 1 przisiady ze sztanga na karku 12/9/9 2 wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 12/9/9 3.wspiecie na palce jedej nogi z hantlem w dloni 20/20/20 4.wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 9/9/9 5.uginanie ramon ze sztanga pdchwytem stojac 12/6/6 6.uginanie ramion ze sztanglekami 6/6/9 [...]

CZESC wszsytkim wlasnie koncze 9ty tydzien z ponizszym treningiem na mase: prosze o jakies sugiestie co do zmin na nowy, co zminienic co ulepszyc co teraz wyrzucic itp,, z gory dziekuje bardzo:) cwicze piramida 4seri: 12/10/8/6 PONIEDZIALEK: KLATKA, TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12.10.8.6 -wyciskanie hantli na skosie góra [...]

Witam. stworzyłem domowy plan treningowy na masę do oceny. Dodam że jestem początkującym, posiadam tylko jedną hantelkę z dokładanym obciążeniem. A oto plan: Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka •Pompki z wąskim rozstawiem rąk 12, 10, 8, 6 •Pompki z wąskim rozstawiem rąk z podwyższeniem 12, 10, 8, 6 •Pompki z szerokim rozstawiem rąk 12, 10, 8, 6 [...]

[...] -przysiad: 140 PYTANIE: Zaczynam nie długo taki cykl: prolongatum 1-10 200mg e7d deca 1-10 200mg e7d Pierwsze pytanie to czy dobrze to sobie rozpisałem, czy to ma ręce i nogi. Prosił bym też o rozpisanie odbloku do tego cyklu (niestety nie mam dostępu do hcg). Nie jestem pewien jakie osłonki będą mi potrzebne, kupiłem już czosnek i Aflexin [...]

[...] łyżwy Tempish Direct Pro 407 po bardzo atrakcyjnej cenie w świetnym stanie prawie jak nowe nie wąchając się zakupiłem je. Okazało się, że świetnie przylegają do mojej nogi pasują idealnie są bardzo lekkie i wygodne mam niestety z nimi spory problem mianowicie na lodzie cały czas schodzą, zjeżdżają się do środka nie tyle same płozy co but. [...]

[...] że ćwiczyć nie mogłem. Jestem hardgainerem. 176cm wzrostu i 58 kg. Obwodów nie mierzyłem ale wyniki są takie 60kg - max klata 38kg max biceps| 90 kg martwy| 65 kg nogi(więc że słabo nie opuszczałem ich tylko miałem złamaną nogę i musiałem ostrożnie dobierać obciążenie). Teraz mam okazję wrócić do ćwiczenia tyle że z dietą będzie nie [...]

[...] skosnej 10-8-6 rozpietki 3x12 biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana 10-8-6 uginanie z lokciem opartym o udo 3x8 uginanie chwytem mlotkowym 3x10 Wtorek - wolne Sroda: nogi Przysiady ze sztanga na barkach 10-8-6 Wykroki ze sztanga 3x10 Uginanie nog lezac 3x10 Wspiecia na palce 4x12 Czwartek: barki i triceps Barki:Unoszenie ramion na [...]

Witam chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosic Was o ocene silke mam z kumplami wiec nie ma za duzo sprzetu ten podstawowy jest cwiczenia dobralem pod sprzet jaki mamy cwicze ok 1rok z malymi przerwami (choroba itd) po wakacjach czas zaczac cwiczyc ocencie plan z gory thx Dzien 1 Klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/6 - [...]

[...] dzielony standardowo było klatka tric , bic plecy , barki nozki teraz mysle nad jakims innym rozwiazaniem klatka / plecy / w / bic / tric/ - tylko nie wiem gdzie wcisnąć nogi i barki prosze o rade . Mysle tez czy nie dobra była by wieksza intensywnosc podział ala cyklicznosc grupa III - http://www.sfd.pl/temat223544/ cel jak anrazie masowo [...]

[...] na poręczach 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie 12/10/8 - prostowanie ramion na ławce 12/10/10/8 - prostowanie na wyciagu 12/10/10/8 2 dzień wolne 3 dzień Plecy + nogi + barki + biceps - podciąganie sie na drążku 12/10/10/8 - wiosłowanie 12/10/10/8 - przysiady ze sztangą 12/10/10/8 - wyprosty nóg na maszynie 12/10/10/8 - [...]

Witam . Nie ćwicze od ponad 2 miesięcy i zdecydowalem sie wrocic do cwiczen z przygotowanym planem FBW . Oto i on : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

[...] Biceps: 35,5 cm Łydka : 40 cm Trening: Trenuje 3x w tygodniu Wtorek: cała góra po 3 - 4 serie w zależności od partii zakres powtórzeń 8 - 12, a czasami nawet 6-12 Czwartek nogi zakres powtorzen 6 - 12 Sobota znów góra po 3 - 4 serii w zależności od partii i tutaj trzymam zakres powt. 3-6, czyli typowa siłówka. Grudzien 2013 [...]

Pon. Klata+Barki+Triceps Numer Cwiczenie Serie 1. KL. Wyciskanie sztangi płaska 3 1. BA. Wyciskanie sztangi przed głowy 3 2. KL. Wyciskanie sztangielek skos 2 2. BA. Unoszenie sztangi przodem 3 3. KL. Rozpiętki 3 1. TR. Wyciskanie francuskie 3 1.TR. Wyciskanie sztangi wąski 3 Wt. Plecy+Biceps [...]